Körde ett kombinerat cykel-/löppass i går. Först 6 mil cykling och sedan 15 km löpning. Det blir lite speciellt att gå ut på löpningen uppvärmd och med bra puls. Oftast när jag kör såna pass går löpningen fort. Ni blev det rent tävlingstempo med kilometertider ner mot 4,30. Det blev fruktansvärt jobbigt att hålla det tempot men körde i alla fall 13 km på 5,10-tempo för att sedan varva ner sista biten.

Det blev nog för lite energi också. Körde trots allt ett hyfsat tufft pass på drygt 3 h utan sportdryck eller energitillskott av något slag.

Känns bra att ha hunnit med/prioriterat löpningen i veckan. Det ska bli mer av det framöver.

I dag är det mest vila men kommer nog att ta ett gympass i eftermiddag.

Körde backe i dag. Rödtjärnberget upp och ner 5 ggr. Det blev 2,5 mil cykling i backen som lutar 11% tills energin tog slut. Det blir lite enformigt att åka upp och ner men bra träning. Till och från berget är det 6 mil så allt som allt ett hyfsat pass.

Sitter nu och funderar på vad morgondagens utmaning ska bli. Ev ett kombinationspass, 4 mil cykling + 1 mil löpning. Alt även simning i samma pass. Eller så blir det 3 varv runt Nydala (30 km)...

Riktigt härligt väder i helgen! Sol och hyfsad temperatur. Dessutom bara svag vind. Som upplagt för en långtur på cykel! Så i lördags bar det iväg mot Skellefteå. Starten gick 8,00 och då hade vi en hel dags härlig cykling med drygt 28 mil framför oss. I stort sett samma distans som Vätternrundan. Rutten blev, med start från Iksu, Bullmark - Gravmark - Botsmark - Burträsk - Skellefteå - Burträsk - Bygdsiljum - Åkullsjön - Bullmark - Umeå, En mycket trevlig dag med lunch i Skellefteå och fika på Westmans i Bygdsiljum. Totalt med lunch-/fikastopp blev det 12,5 h cykling. Det får man väl lov att kalla långpass?

Söndagen fick därför karaktären av återhämtning. Promenad 3 h och 1 h i gymmet på Iksu fick räcka.

Veckan som kommer blir nog en bra träningsvecka. Bara 3 dagars jobb så det finns gott om tid att träna på.

Jag ska försöka få in mer löpning på programmet, svårt då det är så kul att cykla! Blir troligen något åt det här hållet; Måndag: terränglöpning, Tisdag: lagtempo med GCK (ev gym på lunchen), Onsdag: löpning distans, Torsdag: långpass cykel + gym, Fredag: backintervall cykel, Lördag: kombipass cykel + löpning, Söndag: långpass cykel.

Sprang ett varv runt Nydalasjön i dag. Fantastiskt fint när värmen och solen är tillbaka igen. Det var 14 grader när jag startade och inte helt lätt att bedöma hur mycket kläder som skulle behövas. Det blev för mycket förstås men oj vad skönt att slippa frysa.

Hann med ett kortare gympass också, annars har dagen varit lugn. Känner mig faktiskt en aning sliten efter helgens övningar,,,

Nu ska jag försöka lägga in fler pass löpning i schemat. Denna vecka blir det nog simning tisdag. Löpintervaller och gym onsdag. Cykling torsdag. Långpass löpning + gym fredag. Cykel lördag och ev söndag också. beror på vad som händer i övrigt till helgen. Funderar på att åka cykel till Skellefteå om vädret blir bra och jag får sällskap.

Har blivit bra med träning i påsk.

Hårt pass med två GCK'are i torsdags. Ska kolla pulsloggningen men det blev ca 2,5 h på en nivå som jag bedömer till 85 - 90% av max. Bra för min del då det är svårt att åstadkomma det tempot själv under så pass lång tid.

Även på fredag hade jag turen att få sällskap på cyklingen. Lite längre distans och lite lägre tempo. Körde på lite hårdare de avslutande 15 km och trodde jag skulle kunna dra ifrån men vi var jämna. Kul att kunna göra en tempoökning i slutet av ett långpass i alla fall.

Lördag blev vilodag. 50 - 60 min styrketräning bara. Behövde nog det.

Söndag blev en helt perfekt dag. Kände mig på otroligt bra bra humör efter en bra lördag. Allt var bara kul hela vägen så det blev en lång runda på drygt 18 mil. Att man kan ha så roligt på cykeln med bara sina tankar och spotify som sällskap! Avslutande 6 mil gick i ett tempo runt 34 - 35 km/h. Coolt. Känsla av lågflygning...

Det är så kul att cykla så jag har inte tagit mig tid att springa. Funderar på att ta några varv runt Nydala i dag och känna hur det känns med lite distanslöpning. Det blir nog ett pass på Iksu också gissar jag.

Har ingen koll längre på timmar träningstid då träningsloggen försvann i datorkraschen för ett antal veckor sedan. Bedömer att veckans dos varit ca 20 h. Ska försöka hålla en nivå på 15 - 20 h nu men det är inte lätt när jag även börjat köra några intervallpass.

Dessutom är det mycket annat som ska hinnas med. Både måste-saker och sånt som är kul :).

Cyklade 45 mil förra veckan. I helgen blev det också rätt intensivt med två tuffa cykelpass. Fick sällskap både lördag och söndag vilket drog upp tempot. Mycket bra för min del! Cyklade ca 9 - 10 h lördag/söndag.

Till veckan blir det intervallpass löpning, långpass löpning, simning, styrketräning, förhoppningsvis ett långpass 18 mil cykel på torsdag om jag får sällskap på det. Det är ju snart påsk med många lediga dagar som är möjliga att spendera på en massa träning. Livet är fullt av trevliga träningstimmar för en blivande Iron man!

Var ner till Belgien och åkte Flandern runt. En av de anrika vårklassikerna med en stentuff bana :) med en massa gatsten och branta backar (upp till 20% lutning!). Det var bitvis riktig racing på smala cykelbanor som övergick i vägrenar, rondeller, korsningar osv. Gasa, bromsa, svänga... action hela tiden. Jag hade trott att det skulle vara långa enformiga raksträckor men det här var något helt annat. Efter 10 mil började backarna och de kullerstenlagda delarna. det var inte riktigt som gatsten här hemma utan betydligt grövre stenar. Jag tyckte det gick på maxfart strax under 20 km/h men det var många som passerade i betydligt högre hastighet. Oklart vad tricket var... Jag tyckte att i den fart jag höll så var det svårt att hålla fast styret.

Lite missöden blev det för min del. Blev påkörd av en cyklist när det blev trångt i en rondell, fick punktering två gånger och körde fel en gång. Jag fick hjälp med lagningslappar av en vänlig medtävlare vid första punkteringen, tack Steven, och andra gången bytte shimanokillarna i sista depån slang. När de hörde att jag var från Sverige fick jag en extra slang. Detta trots att jag kör med Sram. Fick lova att det skulle bli Shimano nästa gång.

Min kompis Stefan hade inga missöden och åkte i mål på strax över 9 h.

Söndagen ägnade vi åt att kolla in proffsteamens tävling. Stort skådespel med jättepublik och team med mångmiljonbudgetar. Jag ska lägga upp lite bilder på de proffsigt lackade teamfordonen. Mäktig känsla att höra publikens jubel eka mellan husväggarna vid starten i Brugge. Massor av poliser på motorcykel och i bilar som körde omkring med blåljus och tutade.

Vem som vann? Storfavoriten Cancellara (vann förra året också) tog hem segern i en spurtduell.

Totalt sett en händelserik helg och skön avkoppling.

Förra veckan blev det hyfsat mycket cykel. Ca 45 mil. Flandernrundan kändes bra trots att jag var ute i ca 11 h. Uthålligheten verkar finnas, nu ska jag fokusera på hårdare intervallpass som jag varvar med långpass 1 - 2 ggr per vecka.

Har varit ett uppehåll i bloggandet då datorn la av. Nu fungerar den hjälpligt igen även om den går fruktansvärt trögt så jag får väl skriva några rader så länge det är möjlgt...

Det har blivit en lite lugnare period i träningen några veckor. Blev förkyld efter Vasaloppet och tappade några dagar, har även haft en del annat som tagit upp tid men nu är träningsdosen tillbaka där den bör vara.

Har hunnit med några långpass på cykel vilket känns otroligt kul. I går fick jag sällskap av en kollega på jobbet. Det blev 3 h i hyfsad distansfart med några bra tempohöjningar. Körde även ett pass styrketräning före cyklingen och 30 min löpning efteråt. Otroligt härligt med solsken, det höjer energinivån och motivationen att vara ute och träna.

Nu ska jag försöka ta tag i intervallträningen. Det tar emot för jag vet hur jobbigt det brukar vara men man får tänka på att det ger resultat...

I söndags var det dags för årets upplaga av Vasaloppet. Väderförutsättningarna var inte de bästa med gråmulet och plusgrader. Blött och slaskigt i Mora men lite mer vinterlikt i Berga by där starten går.

I år fick arrangörerna smalna av starten eftersom en liten tjärn som ligger på startrakan inte hade frusit åt. Det gick långsamt i starten och för mig tog det 70 min att komma uppför första backen. Jag hade hoppats på bra spår de första milen i alla fall, men det som mötte oss åkare var något som mer liknade en isig slalombacke. Några spår syntes inte till de första 3 milen... Funderingarna blev; det här kommer att slita på fötter och ben, så jag bestämde mig för att ta det lugnt och försöka slappna av så mycket som möjligt. Nåja efter 3 mil kom det i alla fall något som med god vilja kunde liknas vid skidspår. Skönt att få viss vila för fotlederna.

Längre fram på dagen (närmare Mora) blev i stället underlaget väldigt löst, det liknade mer socker i konsistensen. Åkstilen blev väldigt annorlunda. Bredbent som i störtlopp eftersom de rester som fanns av spåret bildade en rygg som tvingade ut skidorna i sidled. Det måste ha sett väldigt amatörmässigt ut! Otroligt många föll och knäckte stavar pga problem att hålla balansen. Tur att man åkt en del utför...

Vallningen då? Obefintligt fäste för diagonalåkning men det gick att trampa fast skidorna i uppförsbackarna så uppför var jag snabb. I övrigt så blev det stakåknig. Jag fokuserade på att hålla rätt teknik och det gick förvånansvärt bra att staka 9 mil!

Det var som alla förstått ingen stor skidupplevelse men ett bra test av uthålligheten (och tålamodet). I år kände jag mig stark hela vägen och gjorde en spurt sista biten. Det kändes bra!

Helgen i övrigt var mycket trevlig med Volvo FK's rutinerade arrangörer som fixade allt till det bästa. Bussresa "dörr till dörr" och all inclusive med god (och mycket) mat och boende. Kul att få spendera några dagar med likasinnade och bra avkoppling.

Sedan till frågan om nästa år. Jag är inte speciellt nöjd med tid och resultat. Jag var trots allt 4 minuter snabbare än i fjol och nästan 2000 placeringar bättre så ett litet steg framåt är det väl... Om jag ska åka nästa år så vill jag nog sätta nivån lite högre, startled 4 skulle kännas som en bra förutsättning för att det ska bli mer skidåkning än kökörning. För att inte tala om spårkvalitet. Alternativet är öppet spår men det vore kul att få göra resan med Volvo-gänget och övriga så det blir väl att sikta på startled 4. Frågan är bara: hur ska det gå till??? Måste i så fall göra något radikalt med träningen och förbättra i princip allt. Speciellt tekniken.

Insatser värda att nämna är mina två kollegor från Komatsu. Ulf som åkte på 6,46 och Bosse på 11,16. Kul för Ulf som förbättrade placeringen rejält på sitt fjärde lopp. Roligt för Bosse som kom i mål i sitt första Vasalopp trots bara 3 mil träning innan!

Jag hade som mål att hinna minst 50 mil på skidor innan Vasaloppet. Med dagens 41 km är jag nu på 51 mil. Det ska bli ett eller två pass skidor till innan nästa helg så ett par mil till blir det nog utöver de 51. Betydligt mindre än förra året då jag åkte nästan 90 mil träning. Men det har inte varit speciellt bra förutsättningar för skidåkning i år. I dag var första gången som jag inte åkte på Nydala, det blev Gammliaskogen i stället, kul med omväxling och dessutom lite sol bitvis! Det har varit alltför mycket regn annars i vinter. 

Veckan som kommer blir från torsdag vila och mat. På söndag är det den stora dagen, Vasaloppet. Jag är rätt övertygad om att det kommer att gå bättre än i fjol. Trots färre skidmil så är träningstimmarna fler, det har blivit en del löpning i stället + cykel och simning förstås.

Denna vecka blev det väldigt lite simning. Tyngdpunkten har legat på skidor och löpning. Har haft lite ont om tid och trodde att det blivit få timmar men hann med 12 h trots allt.