Lite färre timmar denna vecka. Det är i första hand sim- och styrketräningspassen jag försakat. Det har inte funnits tid helt enkelt. Kommande vecka kan det tänkas bli lite mindre timmar också. Ska bort på resa i jobbet på torsdag så där tappar jag en dag. Hoppas kunna kompensera genom att sluta tidigt någon eftermiddag och åka ett långpass skidor. Det ser ju ut att kunna bli vinterväder till veckan!

Nu är det bara två veckor kvar till Vasaloppet men jag kommer i alla fall att hinna med mitt  mål på 50 mil skidor innan loppet. Har åkt 45 mil hittills. Planen är att köra på rätt intensivt fram till tisdag nästa vecka så det kan nog tänkas att det blir 8 - 10 mil ytterligare. Förra säsongen hade jag åkt 90 mil men då var vädret optimalt plus att jag i stort sett bara tränade skidåkning.

Helgen slut och den har varit rätt intensiv!

Inomhus-triathlon (olympisk distans) + 5 km extra löpning i lördags. Jättekul och nyttigt för simningen, det är svårt att motivera sig att hålla tempo på simningen i 1500 m. Körde på 2,15-tempo vilket känns ok för min del.

I dag var det skidtävling igen. Samma sträcka som förra helgen (40,5 km). Det tog nästa 30 min längre än förra helgen så jag fick bra valuta för startavgiften (mycket skidåkning för pengarna...). Orsaken var framför allt föret och dåliga skidor men lite satt nog lördagens pass i också. Jag insåg rätt snabbt att det skulle bli jobbigt och sänkte nivån en aning. Jag trodde att jag sänkt mer än de 4 pulsslag i genomsnitt som det visade sig vara när jag kollade loggningen. Jagg tror aldrig att jag åkt på så trögt före någon gång. Samtidigt hade jag inget fäste heller.... Förra helgen gick det trögt men jag hade i alla fall bra fäste. Vädret var + 1 grad och snöblandat regn. Man ska ju se det positiva och hur som helst så höll jag tempot uppe hela vägen. Sista kilometertiden var faktiskt snabbast. Om jag jämför med förra året så är det en väldigt stor skillnad i uthållighet. Däremot blev det ingen vidare tid. Nåja, mycket och bra träning i alla fall.

Nästa helg är det Umeloppet. Jag har inte bestämt mig om jag ska åka. Blir det bra väder kör jag men blir det som i dag vet jag inte. Då kan jag lika gärna ta ett riktigt lånpass på 6 mil i lugnt tempo. Går man på SMHI's prognos ska det snöa rejält på lördag men bli fint väder på söndag.

I morgon bitti (lördag) blir det inomhus-triathlon på IKSU. Ska bli kul! Efter lunch har jag tänkt åka lite skidor (om det finns ork kvar för det) och på söndag är det dags för tävling igen. 40,5 km skidor på Nydala. Så det är fullt upp med aktiviteter i helgen.

Åkte Vildmannaloppet i dag. Det gick hyfsat bra. Jag tog cykeln upp till Nydala vilket blev lite bökigt. Packremmen jag har på pakethållaren åkte in i drevkasetten bak och det tog ett tag innan jag fick ut den. Jag hade inte så mycket marginal på tiden och dessutom var cykelbanorna oplogade så det blev lite väl tufft tempo på cyklingen. När jag kom fram var jag rätt svettig och cyklingen tog nog 40 - 45 minuter. Nåja, uppvärmd och klar i alla fall.

 Eftersom jag blivit sen hamnade jag längst bak i startfältet, det tappade jag nog ett par minuter på. Taktiken var att gå ut hårt och se hur länge det håller, jag kollade på klockan och det var rätt jämna varvtider. Ungefär 21 minuter per varv. Det höll hela vägen in i mål vilket är en stor skillnad mot förra vintern då jag mattades av redan efter halva distansen. Tyvärr var glidet inget vidare, jag blev omkörd i utförsbackarna av åkare som bara gled förbi medan jag stakade så mycket jag orkade. Det var egentligen bara en utförsbacke där det inte lönade sig att staka för min del. Som vanligt numer så är jag stark i uppförsbackarna, det är kul i alla fall. Där åkte jag förbi många. Jag får nog lägga lite energi på vallningen till Vasaloppet så blir det mer vila utför vilket kan behövas, det är trots allt drygt dubbelt så långt.

Pulsen låg på 89% i snitt, något högre första timmen. Det är rätt högt för ett lopp på 3 h.

Efter tävlingen blev det cykel hem. Total längd på dagens aktivitet inkl cykling blev 5,5 h. Bra träning. Jag tror att jag var  rätt ensam om att cykla hem, det gick dessutom trögt halva vägen i snömodden. Men från Ålidhem var det i alla fall plogat större delen.

Nu återstår bara att invänta resultatet och se om det kan ge en bättre seedning till Vasaloppet.

Veckan i övrigt har innehållit simning, styrketräning, löpning och skidor. Dessutom har jag cyklat till och från träningspassen men det räkbnar jag inte. Förhoppningsvis ger det lite plus på uthålligheten. Totalt 12,5 h i veckan med vilodag i måndags.

Eftersom jag behöver träna mer i låg pulszon har jag testat att springa dit jag ska som transportmedel. Till och från jobbet, till simningen, skidåkningen och annat. Det blir ju även ett effektivare nyttjande av tiden då all transporttid försvinner och omvandlas till träning. Det känns rätt ok faktiskt. Kan ju vara lite jobbigt när man ska iväg i mörker och kyla men eftersom ansträngningsnivån är låg så blir det i alla fall inte jobbigt när man väl kommit igång.

I morgon blir det lite transportlöpning till simträningen. Måste ju ta det lite lugnt inför Vildmannaloppet på söndag så skidåkningen hoppar jag över i morgon.

Cyklade till Nydala och åkte skidor 1 h. Temperaturen sjönk ner mot - 20. Det gick väl hyfsat med skidåkningen, problemet är att ena ögat vill frysa ihop så det fick räcka med en timme. Cyklingen blev kall, skulle behöva varmare handskar. I morgon borde det bli simning + styrketräning. Alternativt löpning till Iksu och styrketräning + löpning som avslutning.

Körde ett kombinerat löp-/skidpass i dag. Totaltid 3 h 50 min. Tanken var att hålla pulsen under 125 i snitt vilket är svårt. Det gick bra på startpasset som var löpning men på skidorna är det lätt hänt att det drar iväg i fart. Speciellt som i dag när föret är bra och det är många åkare i spåret. Det brukar gå lite enklare på kvällarna när det är mörkt, då är det ändå så svårt att se spåret så det går långsammare av den anledningen.

Jag hoppade över det planerade skidpasset i går eftersom det inte fanns tid för det så veckans distans på skidor blev 50 km.

Till veckan ska det bli mer skidåkning och löpning. Ska köra alla pass på låg puls, möjligtvis ett lite hårdare pass någon kväll. Totalt har jag åkt 26,5 mil skidor i vinter. Med 4 helveckor träning kvar till Vasaloppet och 50 mil som mål blir det fortsatt en målsättning att åka 6 mil per vecka.

Har satt som mål att åka 6 mil skidor per vecka. Förra veckan blev det 64 km men denna vecka bara 51. Jag skyller på kyla och dåliga spår. Nu när skid-SM är över hoppas jag att de gör klart 5 km-spåret så man får åka lite längre. Och att det blir något mindre kallt. Problemet är att ena ögat fryser och då måste jag avbryta, annars går det bra att åka fast det är ner mot -20. Bättre än regnet före jul!

I alla fall, 4 intensiva skidpass har det blivit i veckan. Jag känner mig nöjd med att ha förbättrat styrkan i backar, de som åker snabbare än mig när det är plant kör jag om i slutet av brantaste backen.

Utöver skidåkningen 3 löp-pass + styrketräning och simning. Lite mindre timmar (12 h) har det blivit men skidåkningen har gått i princip på max liksom ett av löppassen så det får väl vara ok.

Nästa vecka blir det åter lite mer tid på styrka + simning. Åtminstone till mitten av veckan. Tänkte avsluta med 4 tuffa skiddagar torsdag till söndag.

Hade en bra dag då det gäller teknik. Ny bästatid på simningen 1,48 på 100 m. Jag lyckades även komma på hur man gör vändningar på rätt sätt. Allt är enkelt när man kan det men att det ska vara så svårt att lära sig...

Kvällens skidpass blev också mycket bra. Jag beklagade mig över min bristfälliga teknik i omklädningsrummet. Då erbjöd en av de andra åkarna sig att hjälpa till lite och kolla vad jag gör för fel. Han hittade enkelt några bra förbättringsmöjligheter som jag fick tips om och helt plötsligt gick allt lättare. Jag sa att det här kapar säkert 10 min på Vasaloppet. - Det gör nog en timma.... fick jag till svar. Tack Tobias för hjälpen! Förmodligen gav kvällens pass lika mycket förbättring av min skidåkning som resten av vinterns träningspass på skidor.

För skidåkning och simning är tekniken helt avgörande. Jag önskar att det gick att hitta liknande förbättringar i löpningen, men där tror jag det är svårare. Handlar mer om träningstimmar.

Det ska bli kul att prova teknikförbättringarna på skidor till helgen (i dagsljus) och att nöta vidare på simtekniken!

I morgon blir det löpning och styrketräning.

Nu när det blivit kallt känns det mer rätt att åka skidor. 4 pass och 63 km har det blivit i veckan. Det är bara 7 veckor kvar till Vasaloppet, eftersom det sista veckan blir lite mindre träning så får jag nog se till att åka minst 4 pass vecka. Jag skulle  vilja få ihop 50 mil skidåkning vilket innebär 7,5 mil/vecka. Det är inte omöjligt. Jag räknar även med att åka några lopp innan mars och de är 40 km så det ska nog bli 50 mil. Förra året hade jag 90 mil skidor innan Vasaloppet men jag tror att 50 mil ska räcka i år.

Jag inbillar mig att jag är starkare i år. Backarna går riktigt bra. I de brantare backarna blir jag förvånad att det går så lätt så efter halva backen brukar jag ha ork att öka. Så har jag inte upplevt det tidigare, snarare har det varit så att efter halva backen har jag varit tvungen att sänka tempot.

Nu hoppas jag att det kommer mer snö så att det går att få till ett milspår. Det korta spåret på Nydala är lite för backigt för att fungera bra för långpass. De pass jag kört i veckan har haft hög intensitet, inte helt idealiskt.

Veckan har för övrigt innehållit 5 pass simning, styrketräning och ett pass löpning + spinning. Totalt ca 16 h.