Det blev ett jobbigt skidpass i dag. 45 min intervallträning med puls upp mot max. Snittpuls blev 90% av maxpuls eftersom det inte blev så mycket vila. Det var sämsta tänkbara före, utan fäste uppför men inte heller något glid utför. Nu hoppas jag att det blir kallare snart.

När jag ändå var i stan blev det 50 min styrketräning och 45 min simning.

I dag blev det en cykeltur på starx över 4,5 h. Det är inte ofta det blir så långa turer, faktiskt bara 4 ggr förra året. Jag behöver nog få till + 6 h-pass också men det får bli när temperaturen och vädret är bättre. I dag var det kring 0 och dimma. Bra långpass blev det i alla fall. Nu ser det ut att kunnna bli kallare så det kanske inte blir så mycket utecykling nästa vecka.

Totalt ca 14,5 h träning i veckan. Nästa vecka får det bli mer skidor och löpning.

Körde ett riktigt hårt skidpass i dag. Stakintervaller på max i ca 50 min.

Därefter blev det lite styrketräning och simning

Lite statistik för 2013:

Totalt antal träningstimmar: 594,2

Cykling: 284 h, 802 mil

Löpning 84 h

Skidor 72 h

Styrketräning: 52 h

Simning: 48 h

Plus lite spinning, IKSU-pass mm

I dag blev det 2 h cykeltrainer inne. Körde första 6,5 milen på Tour of Flanders

Det blev lite av varje under veckan som varit. Skidor, cykel, simning, löpning och styrketräning. Mest styrketräning och löpning. Kommande vecka blir nog också varierad, har monterat upp trainern så det blir säkert innecykling. Hoppas på bättre skidväder i slutet av veckan för det har blivit alldeles för få mil i skidspåret. Simningen känns som att jag har möjlighhet att öka farten om jag får till andningen rätt, så det ska jag försöka hinna med. Tanken är även att få in ett gympass varannan dag under några veckor. Det blir mycket att hinna!

Total tid träning förra veckan blev strax över 14 h.

Provade att simma med en lite annan teknik än vanligt i dag. Normalt andas jag vartannat simtag och endast till höger. När jag provade att andas till vänster gick det helt plötsligt betydligt fortare. Bästa kombinationen var att växla andningen mellan vänster och höger vart tredje simtag. Normalt brukar jag ligga strax över 2 min på 100 m som bäst. I dag hade jag 1,49. dessutom kändes det inte alls optimalt. Det borde lätt gå att kapa åtmonstone 5 s till. Problemet är bara att få till andniingen, nu var jag rätt slut efter 50 m.... Hur som helst, det finns potential till förbättring. Om jag skulle klara att hålla detta tempo uthålligt så vore det ju en enorm nivåhöjning och kanske göra det möjligt att klara IM-simninmgen på runt 60 min. Det vore ju i så fall en enorm framgång.

För övrigt blev det 70 min löpning i lugnt tempo i dag.

I morgon blir det styrketräning och mer simning. Ev ett spinningpass också.

I dag blev det skidor, styrketräning och simning. Spåren var väldigt isiga så det gick inte att få något fäste alls. I stället stakade jag 16 km. Bra träning i alla fall. Passet blev inte så långt, jag kände av två dagars hårda pass men ca 2,5 h totalt i alla fall.

Har monterat upp en stång i dörrkarmen hemma, i första hand för TRX-banden men det går ju även att köra chins på stången. Tänkte utmana pojkarna på lite tävling.

Det blir ett eget rum för träningsgrejor. Crosstrainer är införskaffad och en Tacx cykeltrainer är på väg. Det kommer att bli ett riktigt bra hemmagym. Skulle bara behövt komplettera med hantlar, några kettlebells och eventuellt en skivstång.

I morgon blir det en löprunda hemma före tomten kommer.

Nu går det mot ljusare tider, mörkaste dagen var i går. Det märktes inte så mycket i dag, det var knappt jag hann med veckans långpass på cykel (4 h) i dagsljus. Ordentligt halt var det också. Ska jag ändå fortsätta klaga så var det kompakt dimma och regn sista timmen. Men passet blev bra järnmanträning.

Totalt för veckan 13 h med bra kvalitet på tuffa spinningpass, ännu tuffare skidpass och ett långpass på cykel.

Nästa vecka blir det lite mer styrketräning och skidor (om vädret tillåter).

I dag gick det fort på skidorna. 2 mil på 80 min. Snabbare än så har jag aldrig åkt. Hyfsad fart för mig är 45 - 47 min/mil. Det var riktigt snabbt före men å andra sidan var det mycket folk i vägen. Det var kul att åka snabbt i alla fall!

Det ser inte ut att bli så bra uteväder kommande dagar. Får se om jag tar en cykelrunda i morgon, det beror på vad det blir för väder.

Nu har jag kört rätt så mycket simning i några veckor. Lite snabbare har jag blivit, ungefär 10%. Jag tycker även att det känns enklare att klara lite längre distanser. Simmade 50 min crawl utan stopp i söndags. Jag tror realistiskt sett att 3,8 km ska gå att klara på strax över en 1 h, kanske 65 - 70 min. Utan träning skulle det nog behövas 10 min till. För att det ska vara en bra tid borde man simma på 60 min men totalt sett på en tävling på ca 11 h så är inte 10 min extra för långsam simning alltför viktigt. Det går lätt att tappa 10 min i dåliga byten.

Framför allt kan man tappa en massa tid på löpningen. På något sätt måste farten upp på löpningen. Nu klarar jag att hålla 5,40-tempo per km uthålligt. Det innebär 3,57 på maratondistansen. Jag får som det ser ut nu vara nöjd med en tid under 4 h men det kräver uthållighet. På Umemaran tappade jag 20 min på andra halvan vilket är rätt mycket. Min slutsats är att på löpningen krävs både högre fart och bättre uthållighet.

Alltså, simningen ok men det krävs mer tid på löpträningen. Bäst att lägga in fler löppass i kalendern!