Körde ett triathlon inne på Iksu. Ute gick det inte att vara då det snöat i natt men började regna på förmiddagen. Körde 60 min simning i lugnt tempo, 2,2 km på ca 2,30/100 m. Provade att köra 4 st 100 m-intervaller som avslutning vilket gick bra (2 min/100 m). Därefter blev det spinning i 65 min med rktigt tuffa max-intervaller. I slutet på cykelpasset 10 st Tabata-intervaller. Därefter 55 min löpning på löpband. Totalt alltså 3 h i lugnt tempo förutom cyklingen som gick på max.

Skidåkning har det blivit för lite av. Men på tisdag ser det ut att bli minusgrader och konstsnöspåret verkar vara öppet.

Det blev mycket simning i veckan, 5,3 h, och faktiskt känns det som att det går lite bättre med simningen nu. Ska man bli bättre måste man öva 

Totalt 12,5 h för veckan vilket är i underkant men det blir förhoppningsvis bättre väder, det är inte lätt att motivera sig till innepass så då blir det färre timmar.

Sprang på löpband i 85 minuter i dag. Inte helt enkelt att motivera sig till att springa på band. Speciellt kul var det inte men det blev i alla fall ett pass löpning. Uteträning går inte då det är regn och is. Förhoppningsvis går det att cykla i helgen. Det blir roligare. Tills vidare får man väl träna inne och se fram emot bättre väder.

Tyvärr blev det regn i dag. Helt omöjligt att vara ute då det blev väldigt isigt. Jag tänkte att då blir det en lämplig dag att springa på löpband. Den iden var jag inte ensam om, det var helt hopplöst att få ett löpband så efter 10 min väntan blev det styrketräning i stället.

Det ser ut att bli dåligt väder flera dagar, jag gissar på att bästa strategin är att köra spinning. Om man bara bokar i tid så får man en cykel i alla fall.

Bara 10 h träning i veckan. 4 simpass, lite styrketräning, spinning + skidor. Jag provade även på ett järngympapass så det blev i alla fall bra variation. 

Nästa vecka får bli en hårdare vecka igen. Måste få in lite löpning och cykling. Jag ska ta och fundera på ett lämpligt upplägg, eventuellt kanske man skulle återuppta cykelpendlingen för att få in lite cykling i programmet.

Förstas dagen med skidåkning. Konstsnöspåret på Nydala var öppet för åkning 800 m i en riktning. Alltså 1,6 km "per varv". Åkte 10 varv och var rätt nöjd med det, pga rätt hård vind blev det kallt. Det är svårt att klä sig rätt.

Veckans träning blev lite drygt 15 timmar. Mindre löpning än vanligt då det regnade i tisdags  (bytte löpning mot spinning) och dagens planerade löpning blev skidor i stället.

Åkte iväg på cykeln strax efter kl 8 i morse och kom hem kvart över två. Men då hade jag ett simpass mellan 9,15 - 10,15 så de gick bort lite tid i ombyten. Cyklingen gick trögt (mycket vind) och det blev kallt. Vattenflaskorna frös efter ett par timmar, måste hitta en lösning på det plus att jag skulle haft en bättre lösning på kläderna så att det inte blir så kallt. I morgon kan det eventuellt bli skidåkning! Konstsnöspåret är öppet, 900 m x 2.

Jag har inte haft tid över att skriva på några dagar men här kommer en kort uppdatering:

Hittills i veckan har det blivit ett långt spinningpass, några simpass och ett långt löppass. Jag hann med drygt två timmar löpning mitt på dagen i dag. Otroligt skönt att slippa mörkret plus att man känner sig piggare på dagen. Löpningen går mycket bättre nu än före jag startade med långpassen.

Trots allt borde jag nog även köra något intervallpass, kanske en gång per vecka. På långpassen kör jag lugnt som man ska, men jag vet inte riktigt vad jag har för kapacitet att springa snabbt längre. Eventuellt kör jag ett maxpulstest i helgen och ett 10 km maxfart-test till veckan. Tanken med 10 k-testet är att kunna utvärdera resultat av träningen kontinuerligt.

För övrigt verkar snön vara långt borta...  

Summan av veckan blev 14 h träningstid. Lite mer löpning och simning än vanligt. Styrketräning blev det bara 2 pass av, men det räcker tycker jag.

Det börjar kännas kallt att vara ute nu. Förhoppningsvis kommer det snö så det blir skidåkning. Tills vidare får det fortsätta vara lite mer tyngdpunkt på löpning och simning.

Trevligt med lite sol, i dag var det bra väder för en långtur på cykeln. Det blev ändå kallt eftersom det blåste en del. Men det ska vara kallt att cykla på vintern antar jag.Det blev även teknikträning på simning. Får se vad det blir i morgon. Just nu fryser jag så det känns som att det lutar åt inneträning.

I dag blev det längre än vanligt hem. Skulle springa hem men kom efter ett tag på att jag glömt plånboken i jackfickan på jobbet. Det var bara att vända om så totalt blev det 2 h 51 min löpning. Det börjar kännas rätt så bra med långpassen nu. Å andra sidan tog jag det lugnt i dag vilket gör att det känns lättare. Hade ca 72% av maxpuls, förra veckan låg jag på 84%. Dagens tempo är mer rimligt för att vara ett långpass. Jag ska prova att köra kite kortare distans på tävlingstempo någon dag vilket innebär > 90%-fart.