40 min simning. Hade tänkt hinna ett spinningpass också men blev lite för sen från jobbet.

Var på en föreläsning i går om träning i allmänhet.

Lärdomar:

Träning ska vara roligt

Elitträning är inte hälsosamt

Man bör träna kondition, styrka och smidighet för att bli snabb. Jag ska överväga Yoga.

Efter några år av seriös träning är det svårt att förbättra VO2-max. Däremot kan tekniken förbättras och tröskelnivån höjas.  Jag ska köra intervallpass under våren och träna sim-/löpteknik i vinter.

I veckan har det hittills blivit ett pass vardera av simning, löpning och styrketräning

Som jag hade räknat med så blev det lite ont om träningstid pga mycket jobb. Fick i alla fall ihop ca 12 h med ungefär samma mix som förra veckan dvs löpning, cykling, simning och lite styrketräning. Får se om det blir något spinningpass till veckan.

Vädret ser ut att bli hyfsat i alla fall, hoppas jag kan ta långlunch på tisdag och springa en runda i dagsljus.

Man får lov att vara lite envis för att cykla 4 h i duggregn och plus 3 grader. Men det härdar väl psyket i alla fall... Det hann bli mörkt innan jag var hemma också, tur att jag hade satt på lyset på cykeln.

På morgonen var jag med på USS simträning. Jag hoppas det ska hjälpa till att få uppfarten på simningen. 

I morgon blir det lite löpning i stormen. Det ska blåsa 25 m/s.

När jag var yngre och körde landsvägsmotorcykel fanns det en tröja man kunde köpa med texten "Livet börjar vid 200". I det fallet syftade 200 på hastighet på MC. Att livet numer börjar vid 20000 syftar på distanslöpning. Första 19999 metrarna är ren transport, det börjar kännas att man sprungit en stund först efter 20k. Nåja, i dag gick löpningen bättre, släppte ner tempot en aning och sprang hem på 2 h 17 min vilket är 5 min långsammare än förra veckan då jag hade plågsamt ont. I dag blev jag bara trött i benen men ingen smärta. Det kan också bero på att jag hade klätt mig bättre. Svårt att veta... I alla fall är det bättre att ha för mycket kläder än för lite.

Sista timmen på löpningen snöade det. Rätt vackert med snöflingor som faller framför pannlampan. Faktiskt helt ok att springa i mörker bara man har bra lyse.

Dagens reflektion är att det var tur att jag började distansträningen i tid. Jag kommer att behöva vara mycket starkare än vad jag är nu. Förhoppningsvis ska det kännas som att det är först efter 40000 som det börjar hålla emot.

Alldeles för mycket på jobbet för att hinna med de träningspass jag tänkt. Det har i alla fall blivit simning 2 gånger och styrketräning 1 pass. Det hade varit bra om man kunde hinna med något pass löpning också. Får se hur det blir i morgon.

Inte bästa förutsättningar för träning denna vecka. Dels regnade det lite för mycket så det blev svårt att få ihop löptid. Utöver det var det på tok för mycket jobb. Övertid alla dagar, mest tisdag + lördag/söndag gjorde att det inte gick riktigt enligt plan. Ersatte en del av löpningen med spinning och kortade ner långpasset på cykel. Nåja, 11 h blev det i alla fall.

Jag var på Järnets årsmöte i lördags. Kul att få höra erfarenheterna från dom som gjort en IM. Man blir inspirerad att köra på med träning. Jag börjar mer och mer känna mig övertygad att det behövs långa träningspass för att klara en så pass lång tävling som en IM.

Nästa vecka borde bli lite lugnare enligt periodiseringsplanen. Får se hur det blir med det, antagligen är det mycket att göra på jobbet så då blir det väl automatiskt mindre träning än normalt. Å andra sidan blev det ju lite mindre förra veckan också, känns det bra och om jag har tid kör jag nog på.

Nu längtar jag till snö och skidåkning!.

Körde på i bra tempo på löpningen hem i dag. Nytt pers på tiden 2 h 12 min. Tidigare snabbaste tid var 2 h 22 min.I ärlighetens namn ska väl sägas att jag inte försökt springa snabbt på denna sträcka tidigare. Meningen  med passet är att förbättra uthålligheten. I alla fall gjorde det rejält ont i vaderna och låren. Tar man i mer så får man betala med smärta. Tur att det är många månader kvar till IM. Långpass löpning känns det som jag behöver mer av.

Veckan i övrigt har varit lite för mycket fylld med jobb och dåligt väder. Hann i alla fall ett simpass i går morse och 2 spinningpass i onsdags. I helgen ska jag försöka hinna cykla några timmar. Måste jobba en del också...

Hade planerat att springa på lunchen i dag men jag hann inte. Lika så bra för det regnade hela dagen. Det blev ett tufft 70 min spinningpass i stället. Av någon anledning känns det jobbigare att ligga på hög puls inomhus. Det beror antagligen på värmen. Förmodligen en vanesak. Lyckades i alla fall pressa upp pulsen till hyfsad nivå.

Blev ett par timmar mindre totalt i veckan än tänkt. Skyller väl på tidsbrist... Eller så kan det bero på att det inte blivit någon cykelpendling. Det blev i alla fall 13 h drygt.  Mer löpning, mer styrketräning, mer simning men bara ett cykelpass på 4,5 h. Får se hur det går nästa vecka. Jag hoppas att jag hinner köra ett tröskelpass terränglöpning i morgon på lunchen.

Nu börjar jag längta till snö och skidåkning. Det är svårt att klä sig rätt för långpass på cykel. Det ska bli kul att få köra långa skidpass i stället.