Testad och godkänd!
Jag var och gjorde ett ramptest på Fysiometrics (Idrottsmedicin) för julklappspengarna. Bra investering eller inte? I alla fall fick jag en tydligare bild av status på formen. Lite fakta:
Maxpuls: 164
Tröskelpuls: 158 (OBLA 162) 158 är 96% av max vilket är mycket högt. Jag sprang 10 km på 156 i medelpuls i somras så det stämmer bra..
VO2-max: 4,1 (= mycket högt, på gräns till elit)
Detta är bra värden. Däremot är min aeroba tröskel 125 (76% av max) vilket innebär att jag börjar få höga mjölksyrenivåer vid relativt låg beslastning. Som jämförelse: Per Elofsson hade en aerob tröskel på 85%... För mig innebär det 139. Ska man bli en bra långdistansare behöver den aeroba tröskeln ligga högt. Annars får man svårt att vara uthållig. Den feedback jag fick var att ändra träningen till att köra lugnare pass på lägre puls (strax under aeroba tröskeln). Det kanske låter enkelt men problemet är att då går det så långsamt så att det blir tråkigt. Jag har provat att springa på låg puls (A1-tempo) och då blir hastigheten ca 6,5 min/km. En annan sak att träna på är intervallpass för att öva upp förmågan att klara högre laktatnivåer. Så bort med alla mittemellan-pass, lugnt eller hårt ska det vara.
Men hur som helst. Intressant att se effekten av träningen. Det skulle vara kul att följa upp med en ny mätning om ett år. Även mycket nyttigt att få veta sina svagheter så att träningen kan anpassas.