Viss förbättring
Nu har jag kört rätt så mycket simning i några veckor. Lite snabbare har jag blivit, ungefär 10%. Jag tycker även att det känns enklare att klara lite längre distanser. Simmade 50 min crawl utan stopp i söndags. Jag tror realistiskt sett att 3,8 km ska gå att klara på strax över en 1 h, kanske 65 - 70 min. Utan träning skulle det nog behövas 10 min till. För att det ska vara en bra tid borde man simma på 60 min men totalt sett på en tävling på ca 11 h så är inte 10 min extra för långsam simning alltför viktigt. Det går lätt att tappa 10 min i dåliga byten.
Framför allt kan man tappa en massa tid på löpningen. På något sätt måste farten upp på löpningen. Nu klarar jag att hålla 5,40-tempo per km uthålligt. Det innebär 3,57 på maratondistansen. Jag får som det ser ut nu vara nöjd med en tid under 4 h men det kräver uthållighet. På Umemaran tappade jag 20 min på andra halvan vilket är rätt mycket. Min slutsats är att på löpningen krävs både högre fart och bättre uthållighet.
Alltså, simningen ok men det krävs mer tid på löpträningen. Bäst att lägga in fler löppass i kalendern!